কোমরের ব্যথা এখন আর শুধু বয়স্কদের সমস্যা নয়। নানা বয়সের মানুষ, এমনকি কিশোর-তরুণরাও এই সমস্যায় ভুগছে। একটানা বসে কাজ করা, সঠিক ভঙ্গিতে না বসা, ভারী জিনিস তোলা, শরীরচর্চার অভাব কিংবা হঠাৎ অতিরিক্ত পরিশ্রম—এসব কারণে কোমরের নিচের অংশে ব্যথা হতে পারে। অনেক সময় এই ব্যথা কয়েকদিনে ঠিক হয়ে গেলেও, কখনো তা দীর্ঘস্থায়ী ও যন্ত্রণাদায়ক হয়ে ওঠে। এমন অবস্থায় ওষুধ খাওয়ার আগে প্রয়োজন জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন আনা। এ বিষয়ে দেশ-বিদেশের চিকিৎসক ও গবেষকরা নানা ধরনের পরামর্শ দিয়েছেন।

যুক্তরাষ্ট্রের ‘ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব নিঊরোলজিক্যাল ডিজঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক’ (NINDS)-এর গবেষক ড. ক্যারোলিন মাইলার মনে করেন, ‘‘কোমর ব্যথা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো হালকা ব্যায়াম ও সচেতনভাবে শরীরের অঙ্গভঙ্গি ঠিক রাখা। ব্যথার সময় একেবারে বিশ্রাম নিতে যাওয়ার প্রবণতা অনেকের থাকে, কিন্তু এটি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী করার একটা কারণ হতে পারে।’’ তিনি বলেন, কোমরের হাড় ও পেশিকে সচল রাখলে রক্ত চলাচল ঠিক থাকে, যা আরাম দিতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে কোমর ব্যথা অনেকটাই প্রতিরোধ করা যায় বা কমিয়ে আনা যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটানা চেয়ারে বসে থাকলে প্রতি আধা ঘণ্টা পর পর উঠে দাঁড়িয়ে দুই মিনিট হাঁটাহাঁটি করা উচিত। দীর্ঘ সময় ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে কাজ করলে চেয়ার-টেবিলের উচ্চতা এমনভাবে ঠিক করতে হবে, যাতে ঘাড় বা কোমরে চাপ না পড়ে। ঘুমানোর সময় খুব নরম গদি নয়, বরং মাঝারি শক্তির গদি ব্যবহার করা শ্রেয়। অতিরিক্ত নরম গদি কোমরকে যথেষ্ট সমর্থন দিতে পারে না।

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের গবেষক ড. অ্যালেক্স ব্র্যাডলি জানিয়েছেন, ‘‘প্রাথমিক পর্যায়ে কোমর ব্যথা হলে মানুষ ওষুধের ওপর নির্ভর করে। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শুধু কিছু সহজ ব্যায়ামই যথেষ্ট। হাঁটু ভাঁজ করে শোয়া, পা ছড়িয়ে আস্তে আস্তে উঠা-বসার ব্যায়াম, কিংবা কোমর ঘোরানোর হালকা অনুশীলন এই ব্যথা কমাতে পারে।’’

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) ২০২৩ সালের একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, বিশ্বজুড়ে প্রতি পাঁচজনে একজন মানুষ জীবনের কোনো না কোনো পর্যায়ে কোমর ব্যথায় আক্রান্ত হন। আর কর্মজীবী মানুষের মধ্যে এটি চাকরি থেকে অনুপস্থিত থাকার অন্যতম বড় কারণ। বিশেষ করে যারা দৈনিক আট-দশ ঘণ্টা ডেস্কে বসে কাজ করেন, তাঁদের মধ্যে কোমর ব্যথার হার তুলনামূলক বেশি।

কোমর ব্যথা অনেক সময় মানসিক চাপের সঙ্গেও সম্পর্কিত। স্ট্রেসের কারণে শরীরের পেশি টান টান হয়ে থাকে, যার ফলে কোমরে টান পড়ে এবং ব্যথা শুরু হয়। ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়ার সাইকোসোম্যাটিক রিসার্চ সেন্টারের গবেষক ড. লরেন স্টেইন বলেন, ‘‘চাপ বা উদ্বেগের সময় আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়ায় অনেক পেশি সংকুচিত হয়ে পড়ে। এই পেশিগুলোর মধ্যে কোমরের পেশিগুলো অন্যতম। তাই মানসিকভাবে চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা কোমরের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।’’

অনেকে ভাবেন যে ব্যথা হলে বেশি করে বিশ্রাম নিতে হবে। কিন্তু ব্রিটেনের ‘ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস’ (NHS) বলছে, চলাফেরা একেবারে বন্ধ করে দিলে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে। বরং হালকা হাঁটা, ধীরে ধীরে চলাফেরা, এমনকি কিছুটা হালকা কাজও করলে ব্যথা কমে। তবে কোনো কাজেই যেন কোমরে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে, তা খেয়াল রাখতে হবে।

প্রাকৃতিক কিছু পদ্ধতিও রয়েছে, যেগুলো অনেক সময় ব্যথা কমাতে কার্যকর হয়। উষ্ণ পানির সেঁক কোমর ব্যথায় অনেক আরাম দেয়। হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করে দিনে দুই-তিনবার কোমরে হালকা সেঁক দিলে রক্ত চলাচল বাড়ে এবং ব্যথা কিছুটা কমে। কেউ কেউ বরফের টুকরো দিয়ে ঠান্ডা সেঁক দেয়, বিশেষ করে ব্যথার সঙ্গে ফোলা ভাব থাকলে ঠান্ডা প্রয়োগে ভালো ফল পাওয়া যায়।

খাদ্যাভ্যাসও কোমরের স্বাস্থ্যে ভূমিকা রাখে। শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি না থাকলে হাড় দুর্বল হয়, যা কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে। তাই নিয়মিত দুধ, ডিম, মাছ, বাদাম ও সূর্যের আলো পাওয়া—এই বিষয়গুলোতে নজর দেওয়া জরুরি। এছাড়া যারা ধূমপান করেন, তাঁদের কোমর ব্যথার ঝুঁকি বেশি। ধূমপান রক্তনালিকে সংকুচিত করে, ফলে হাড় ও পেশিতে রক্ত কম পৌঁছে এবং ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়।

অনেক সময় কোমর ব্যথা জটিল কোনো অসুখের লক্ষণ হতে পারে, যেমন ডিস্ক স্লিপ, সায়াটিকা বা স্পন্ডিলোসিস। তাই ব্যথা যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে, কিংবা পা অবশ হয়ে আসে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

সবশেষে, কোমর ব্যথা যতই সাধারণ হোক না কেন, সেটিকে অবহেলা করা উচিত নয়। ব্যথা শুরু হওয়ার আগে প্রতিরোধমূলক অভ্যাস গড়ে তোলাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। দৈনন্দিন জীবনে সঠিক ভঙ্গি, ব্যায়াম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, ভালো ঘুম এবং পুষ্টিকর খাদ্য—এই সহজ উপায়গুলোর মাধ্যমে কোমর ব্যথা দূরে রাখা সম্ভব।

নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির চিকিৎসক ড. মারিয়া টেলর বলেন, ‘‘আমরা যদি প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট সময় বের করে শরীর সচল রাখি, তাহলে বেশিরভাগ কোমর ব্যথারই আর অস্তিত্ব থাকবে না। আমাদের শরীরের যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব আমাদের নিজেদেরই।’’